在之前的原创中，我带来了关于举办马拉松、越野跑、定向越野比赛的经验，而本期我们来聊聊。
这篇，我要和你说的是游泳的邪门歪道。
就像径赛一样，游泳分为长短距离，对于选手的体能和技术要求各不相同，凡人只能专攻一项。而孙杨、菲尔普斯等人天赋异禀，可以同时拿到长段距离金牌。
我2012年的1500米可以游到17分多，达到1500米自由泳项目国家一级运动员水平，而且我游的是蛙泳不是爬泳。而现在我的成绩是1500米/20分，3000米/43分。1500自水平只能达到二级运动员水平。
不过我游的是长距离蛙泳，按蛙泳算，还是可以轻松达到200米蛙泳一级水平。
2012年的我体脂率还只有这么低
通过Garmin 腕表的游泳数据记录功能，我们可以分析自己的游泳数据，以便进行改进。
2.1 平均划水次数：代表你每25米或50米（由泳池的距离决定）游泳距离所需的划水次数，次数越少代表你游泳效率越高。
2.2 平均划水速率：代表你划水的速率，相当于跑步的步频，在效率不减少的情况下，划水速率提高就可以提升你的游泳速度。
2.3 SWOLF（效率）：越少越好，数据是你单位长度（25/50）的用时秒数+划水次数。如果你只划水1次，就能用1秒钟游到对面，你的SWOLF就是2。而我划水7.4次，每25米用时21.5秒，所以我的SWOLF就是29。
2.4 配速：每游动100米所需的时间，越少越好。在长距离项目中，顶尖运动员可以达到1分钟~1分钟5秒/100米。宁泽涛是100米短距离赛第一个游进48秒大关的亚洲人，而孙杨在1500米比赛中游出来的巡航速度是59秒/100米。我用潜泳蝶泳腿，不换气的情况下在短时间内也可以达到宁泽涛的百米夺冠速度：47秒/100米，不过只维持了25米。
游泳本身是一项锻炼效果较弱的运动，你需要通过其他项目的锻炼来提升游泳的成绩，而不能指望通过游泳提升其他运动表现。所以游泳的训练不必在泳池中完成——CrossFit（交替训练）是你的解药。
宁泽涛和孙杨的肌肉线条并非在泳池练就，上身靠举铁、拉力器等力量训练，下半身靠跑步和深蹲。
泳池内训练主要用于形成肌肉动作记忆、保持有氧能力。应当短距离和长距离训练结合进行，因为长短距离的技术动作和频率都有显著差异。长距离训练男性以每次2~3组1500米为佳，女性则以3~4组800米为佳。短距离训练则应50、100、200米交替进行，各1~2组。
我每周只有2次泳池游泳训练，每次4000米，还有2次10km的路跑跑步训练，偶尔会进行越野跑。
如果你在镜子里看到的自己和宁泽涛、孙杨体型还存在很大的差距，你主要差在体能，练技术动作这些细节没用，真的。对于普通游泳爱好者或者二、三级游泳运动员来说，动作矫正、请私教都是不必要的，你还不如把跑步成绩先练到10km/45分，5km/20分以内。
自由泳没有泳姿的限制，在绝大多数选手使用的爬泳之外，你还可以尝试其他适合自己的技术动作。
例如我个人喜好使用的技术动作是全浸式蛙泳和蝶泳腿的结合，在正常全浸蛙泳的动作之后附加一次蝶泳摆腿，可以提高腿部打水效率，比我正常蛙泳可以每100米提升10秒左右。同时在蹬池后我也会采用蝶泳腿提高速度。
除了一块Garmin Fenix系列或920XT腕表用于记录、分析你的游泳数据之外，其他的游泳设备都可以很随意，这是我的游泳装备：
Adidas Originals x Openning Ceremony 联名佩斯利花纹3M反光
铁人三项
Black Diamond Storm 头灯
Speedo Aquapulse Max 铁人三项
Garmin HRM-TRI 铁人三项心率带
Garmin Fenix 3 腕表
如果在开放水域游泳，你还需要一只铁人三项泳镜（它具备基本的防紫外线和眩光功能）、一只跟屁虫（保命）、一瓶防晒产品。
